每天多走2千步顯著降低心血管疾病風險。由英國萊斯特大學及美國杜克大學合作的研究，多走2千步，1年後的風險降低8%；如由2千步增加到4千步可降低16%；如日走6千步則可降低24%。此發表於2013年11月國際知名醫學期刊The Lancet。

運動的好處

運動能1、增加能量消耗、減輕體重；2、增加胰島素的敏感性，改善血糖的控制；3、增加心肺功能；4、降低血壓；5、降低三酸甘油脂。

運動的基本要領

1、選擇合適的運動鞋，鞋子以富彈性具止滑效果為佳；選擇平整陰涼的運動場地。

2、吃飯前後一小時內不宜運動。

3、運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應即停止運動。

4、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患者，以及腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者，應請專業醫師診察，接受醫師的評估，再選擇適合的運動種類與強度。

銀髮族運動的效益

銀髮族對運動訓練的效益常被低估。台北仁濟院總院長戴東原表示，研究顯示，60歲以上的銀髮族，接受有氧與肌力訓練後，在體能、肌力、生理功能和葡萄糖耐受性等方面，所獲得健康效益遠大於年輕族群。

另，身體活動量充足（每天累計有30分鐘的運動）的，對血壓、三酸甘油脂的控制有幫助。醫師提到，像是快走、腳踏車、爬樓梯、爬山等算是通勤的活動量。而做家事、園藝、日常生活等則算日常生活活動。而增加工作、職場活動等則算工作職場活動。像是運動、競技、休閒活動才算規律運動。

文章出處：HiNet新聞